የአካል ብቃት ስልጠና
የአካል ብቃት ስልጠናየአፈጻጸም ውጤት 10 1
በእንቅፋት ስር ዝቅተኛ መጎተትን አሳይ።
ከ 10 ጋር የተያያዙ የስልጠና አላማዎች። 1
1 በእንቅፋት ስር የመግባት ችሎታን ያሳዩ።
መመዘኛ፡ ሰልጣኙ በሚከተሉት ላይ መሞከር አለበት፡-
10 1 1 በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሳይጣበቁ እና/ወይም ሳይጎዱ በ 24 ኢንች ለ 10 ጫማ መሰናክል ስር ይጎትቱ።
10 1 2 የደህንነት መጎተቻ ዘዴዎችን ይለዩ እና ይጠቀሙ
የትምህርት እቅድ መመሪያ፡ የትምህርቱ እቅድ የሚከተሉትን ማካተት አለበት፡-
1 ለዝቅተኛ መጎተት ቴክኒኮች።
2 አካላዊ ጥልፍልፍ እና/ወይም ጉዳትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል የደህንነት ቴክኒኮችን እና እውቀትን አሳይ።
የአፈጻጸም ውጤት 10 2
ለ 56 ያርድ/51 ሜትሮች ርቀት ሙሉ ፍጥነትን ያንሱ።
ከ 10 ጋር የተዛመደ የሥልጠና ዓላማ። 2
1 ለ 56 ያርድ/51 ሜትሮች ርቀት በሙሉ ፍጥነት የመሮጥ ችሎታን ያሳዩ።
መመዘኛ፡ ሰልጣኙ በሚከተሉት ላይ መሞከር አለበት፡-
10 2 1 ለእይታ ምልክት ምላሽ
10 2 2 ለስፕሪንግ የሰውነት አቀማመጥ
10 2 3 የመተንፈስ ዘዴዎች
የትምህርት እቅድ መመሪያ፡ የትምህርቱ እቅድ የሚከተሉትን ማካተት አለበት፡-
1 Sprinting አካል አቀማመጥ.
2 የመተንፈስ ዘዴዎች.
3 በስልጠና ወቅት ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ.
የአፈጻጸም ውጤት 10 3
አንድ ማይል አሂድ።
ከ 10 ጋር የተያያዙ የስልጠና አላማዎች። 3
1 ጉዳትን ለመቀነስ የሚረዱ ቴክኒኮችን በመጠቀም የአንድ ማይል ርቀት የመሮጥ ችሎታን ያሳዩ።
መመዘኛ፡ ሰልጣኙ በሚከተሉት ላይ መሞከር አለበት፡-
10 3 1 የማስኬጃ ቅጽ
10 3 2 ለመሮጥ የመተንፈስ ዘዴዎች.
የትምህርት እቅድ መመሪያ፡ የትምህርቱ እቅድ የሚከተሉትን ማካተት አለበት፡-
1 የጉዳት አቅምን ለመቀነስ የሩጫ ቅፅ።
2 ለመሮጥ የመተንፈስ ዘዴዎች.
3 ለመሮጥ የማሞቅ/የመለጠጥ ቴክኒኮች።
የአፈጻጸም ውጤት 10 4
እንቅፋት ኮርስ መፈጸም።
ከ 10 ጋር የተያያዙ የስልጠና አላማዎች። 4
1 ለአካባቢው ተስማሚ በሆኑ የተለያዩ ቦታዎች ኮርስ የማስኬድ ችሎታን ያሳዩ።
መመዘኛ፡ ሰልጣኙ በሚከተሉት ላይ መሞከር አለበት፡-
10 4 1 በተለያዩ የመሬት አቀማመጥ ላይ የእንቅፋት ኮርስ ያጠናቅቁ: ሩጫ; መዝለል; መዞር; እና እየተሳበ:
10 4 1 1 በኮርሱ ጊዜ ቢያንስ 1/4 ማይል ያሂዱ
10 4 1 2 በ 2 ጫማ ቦይ ወይም ተመሳሳይ መሰናክል ላይ ይዝለሉ
10 4 1 3 በአካባቢው የተለመዱ በሦስት የተለያዩ መሰናክሎች ላይ ቮልት
10 4 1 4 ቢያንስ ለ 10 ጫማ ቁመት በ 24 ኢንች እንቅፋት ስር ይጎትቱ
10 4 1 5 በኮርሱ ውስጥ ሶስት ጊዜ መታጠፍ
የትምህርት እቅድ መመሪያ፡ የትምህርቱ እቅድ የሚከተሉትን ማካተት አለበት፡-
1እንደ መሰናክል ኮርስ ስልጠና አካል ለመሮጥ ፣ ለመዝለል ፣ ለመዞር እና ለመሳብ ቴክኒኮች ፤
ሀ. በኮርሱ ጊዜ ቢያንስ 1/4 ማይል ያሂዱ
ለ. በ 2 እግር ቦይ ወይም ተመሳሳይ መሰናክል ላይ ይዝለሉ
ሐ. በአካባቢው የተለመዱ በሦስት የተለያዩ መሰናክሎች ላይ ቮልት
መ. ቢያንስ ለ 10 ጫማ ቁመት በ 24 ኢንች መሰናክል ስር ይጎትቱ
ሠ. በኮርሱ ውስጥ ሶስት ጊዜ መታጠፍ
2 ለእያንዳንዱ ዓይነት አካላዊ ጥረት ተስማሚ የሆኑ የመተንፈስ ዘዴዎች.
የአፈጻጸም ውጤት 10 5
ሶስት በረራዎች ደረጃዎችን ውጣ።
ከ 10 ጋር የተያያዙ የስልጠና አላማዎች። 5
1 በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሶስት በረራዎችን ደረጃ የመውጣት ችሎታን አሳይ።
መመዘኛ፡ ሰልጣኙ በሚከተሉት ላይ መሞከር አለበት፡-
10 5 1 የመውጣት ዘዴዎች
10 5 2 የመተንፈስ ዘዴዎች
10 5 3 የእግር ጥንካሬ እድገት
10 5 4 ኤሮቢክ ጽናት
የትምህርት እቅድ መመሪያ፡ የትምህርቱ እቅድ የሚከተሉትን ማካተት አለበት፡-
1 የመውጣት ዘዴዎች.
2 የመተንፈስ ዘዴዎች.
3 የእግር ጥንካሬ እድገት.
4 የኤሮቢክ ጽናት, ጥንካሬ እና የመቆየት ኃይል መጨመር, ተለዋዋጭነት.
የአስተማሪ ማስታወሻ፡- ይህ መልመጃ ቢያንስ ስምንት (8) ደረጃዎች ያለው አንድ በረራ በመጠቀም እና ሶስት ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመውጣት ወይም ሌላ ማንኛውንም ተመሳሳይ ጥምረት በመጠቀም ሊጠናቀቅ ይችላል። ነጠላ ደረጃዎችን መውጣት ከእርምጃዎች በረራ ጋር እኩል አይደለም።
የአፈጻጸም ውጤት 10 6
አንድ ከባድ ነገር ይጎትቱ ወይም ይግፉት።
ከ 10 ጋር የተያያዙ የስልጠና አላማዎች። 6
1 120 ፓውንድ (ወንዶች) ወይም 70 ፓውንድ (ሴቶች) የሚመዝኑ፣ አንድን ነገር እና/ወይም ግለሰብን የማውጣት ችሎታን ማሳየት፣ ማውጣት እና/ወይም ማዳን እና መጎተት ወይም ከባድ ነገር/ግለሰብ፣ 120/70 ፓውንድ፣ ለ 25 ጫማ ርቀት።
መመዘኛ፡ ሰልጣኙ በሚከተሉት ላይ መሞከር አለበት፡-
10 6 1 የሰውነት አቀማመጥ
10 6 2 የመተንፈስ ዘዴዎች
10 6 3 የተለያዩ አይነት ንጣፎች
10 6 4 የማንሳት ቴክኒኮች እስከ 120/70 ፓውንድ ለ 25 ጫማ ርቀት (120/ወንድ፣ 70/ሴት)
10 6 5 የመሸከም ዘዴዎች
10 6 6 እስከ 120/70 ፓውንድ የመጎተት ቴክኒክ ለ 25 ጫማ ርቀት (120/ወንድ፣ 70/ሴት)
10 6 7 የግፋ ቴክኒክ እስከ 120/70 ፓውንድ ለ 25 ጫማ ርቀት (120/ወንድ፣ 70/ሴት)
10 6 8 ትክክለኛውን የሰውነት መካኒኮችን በመጠቀም ማጠፍ ፣ ይድረሱ ፣ ሰውን ይያዙ
የትምህርት እቅድ መመሪያ፡ የትምህርቱ እቅድ የሚከተሉትን ማካተት አለበት፡-
1 የሰውነት አቀማመጥ.
2 የመተንፈስ ዘዴዎች.
3 የተለያዩ አይነት ንጣፎች.
4 እስከ 120/70 ፓውንድ እና 25 ጫማ ርቀት የማንሳት ቴክኒክ።
5 እስከ 120/70 ፓውንድ እና 25 ጫማ ርቀት ድረስ የመሸከም ቴክኒክ(ዎች)።
6 እስከ 120/70 ፓውንድ እና 25 ጫማ ርቀት የመጎተት ቴክኒክ(ዎች)።
7 የግፋ ቴክኒክ(ዎች) እስከ 120/70 ፓውንድ እና 25 ጫማ ርቀት።
8 ትክክለኛውን የሰውነት መካኒኮችን በመጠቀም በጣም ጠቃሚ በሆነ ቦታ ላይ ሰውን ማጠፍ ፣ ይድረሱ እና ይያዙ
የአፈጻጸም ውጤት 10 7
በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ እና ያጠናቅቁ።
ከ 10 ጋር የተያያዙ የስልጠና አላማዎች። 7
1 የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
ሀ. ጭን ማግለል
ለ. በቅሎ ይመታል።
ሐ. የክንድ ክበቦች
1 ሰዓት ጠቢብ
2 ቆጣሪ ሰዓት ጠቢብ
መ. የጡብ ንብርብሮች
ሠ. ፑሽ አፕ
ረ. የእሳት ማሞቂያዎች
ሰ. ፍሉተር ይመታል።
ሸ. ጥጃ ያሳድጋል
እኔ. እግር ማንሳት
ጄ. ጣውላዎች
መመዘኛ፡ ሰልጣኙ በሚከተሉት ላይ መሞከር አለበት፡-
10 7 1 ጭን ማግለል
10 7 2 በቅሎ ይመታል።
10 7 3 የክንድ ክበቦች
10 7 4 የጡብ ንብርብሮች
10 7 5 ፑሽ አፕ
10 7 6 የእሳት ማሞቂያዎች
10 7 7 ፍሉተር ይመታል።
10 7 8 ጥጃ ያሳድጋል
10 7 9 እግር ማንሳት
10 7 10 ጣውላዎች
[Léss~óñ Pl~áñ Gú~ídé:]
የትምህርቱ እቅድ የሚከተሉትን ማካተት አለበት:
1 የሰውነት አቀማመጥ.
2 የመተንፈስ ዘዴዎች.
3 የማሞቅ, የመለጠጥ እና የማቀዝቀዝ ዘዴዎች.
4 አካላዊ እንቅስቃሴዎች;
ሀ. ጭን ማግለል
ለ. በቅሎ ይመታል።
ሐ. የክንድ ክበቦች
መ. የጡብ ንብርብሮች
ሠ. ፑሽ አፕ
ረ. የእሳት ማሞቂያዎች
ሰ. ፍንዳታ ይመታል።
ሸ. ጥጃ ያሳድጋል
እኔ. እግር ማንሳት
ጄ. ጣውላዎች